うつぶせ遊び：
各機関は何と書いているか。

5つの機関。少なくとも30分とする機関、15〜30分とする機関が2つ、分数を示さない機関が2つ。一致しているのは「起きているとき、見守りのもとで」という点だけです。どれかを選ばず、すべてを出典とともに伝えます。

読了時間約6分一般的な情報 · 医学的助言ではありません更新：2026年10月

重要： このページは一般的な情報であり、医学的な助言・診断・治療に代わるものではありません。Beluna は記録のためのツールで、目標の分数を提案したり、赤ちゃんの発達を評価したりはしません。運動発達や頭の形についての心配は、あなたと赤ちゃんを見ている保健医療の専門家の領域です。

ここにある記述はすべて出典の機関によるものです：WHO、AAP、NICHD、NHS、BIÖG。このページは各機関の記述を伝えるもので、どれかを選んだり、助言に置き換えたりはしません。

各機関が書いている時間

うつぶせ遊び（英語で tummy time）は、赤ちゃんが起きているときにうつぶせで過ごす時間です。「1日にどれくらい？」という問いに対して各機関が公表している内容を並べました。表現はそれぞれの機関のものです。

機関	書いていること
WHO（2019年ガイドライン）	まだ移動できない1歳未満の乳児について、起きているあいだに、1日の中に分けて少なくとも30分のうつぶせ姿勢。
AAP（米国）	はじめは1日2〜3回、短時間（3〜5分）。赤ちゃんが楽しむようになるにつれて増やし、生後7週までに1日15〜30分。
NICHD Safe to Sleep（米国）	1日2〜3回の短い（3〜5分の）セッション。生後2か月ごろまでに1日合計15〜30分。
NHS（英国）	分数は示していません。生まれたときから大人の胸の上にうつぶせにして始められ、時間は日ごとに増やせ、赤ちゃんの準備ができたら床に移れる、と書いています。
BIÖG（ドイツ、旧 BZgA）	分数は示していません。起きている赤ちゃんをうつぶせとあおむけに交互に寝かせることを説明しています。

各機関は分数で一致していません。少なくとも30分とする機関、生後7週〜2か月で15〜30分とする機関が2つ、分数を示さない機関が2つあります。対象も違います。WHO の30分はまだ移動できない1歳未満の乳児について、AAP と NICHD の15〜30分は最初の2か月についての記述です。

このページは、これらの時間のどれかを選ぶことも、助言に置き換えることもしません。各機関が何を書いているかを、出典とともに伝えています。

共通点：起きているとき、見守りのもとで

分数では異なる機関も、一つの点では同じことを書いています。

WHO はうつぶせ遊びを、乳児が起きているあいだに、手足を自由に動かせる状態でうつぶせで過ごす時間と定義しています。
AAP：うつぶせ遊びは、起きていて、すぐそばで見守られている赤ちゃんのためのものです。
NICHD：赤ちゃんが起きていて、誰かが見ているあいだにうつぶせにすること。
NHS：胸の上でのうつぶせについて、大人がしっかり目覚めていて眠り込むおそれがないときを条件にしています。
BIÖG：うつぶせとあおむけの交互を、赤ちゃんが起きているときのこととして書いています。

睡眠は別の話です。AAP は、健康な赤ちゃんは夜も昼寝もあおむけで寝るのが最も安全だと書いています。NICHD は、うつぶせ遊びが乳幼児突然死症候群のリスクを直接下げるわけではないが、成長と発達には大切だと記しています。

いつから始まるか

AAP：赤ちゃんが病院から家に帰った日から始められる。
NICHD：多くの赤ちゃんは生後1〜2日で始められる。
NHS：生まれたときから、大人の胸の上で。
WHO：月齢ではなく動きに触れています。まだ移動できない1歳未満の乳児です。

各機関が挙げる理由

WHO：ガイドラインはこれを「強い推奨」とし、利点として運動発達の向上と、頭の形のゆがみ（位置的斜頭症）の可能性の低下を挙げています。エビデンスの要約には、1歳未満では1日30分のうつぶせが健康指標と好ましい関連を示したとあります。
AAP：発達の節目に必要な強い筋肉と力を育てるのに役立つと書いています。
NICHD：首・肩・腕の筋肉を強くし、運動能力を高め、後頭部が平らになるのを防ぐと書いています。
NHS：上半身の力をつけ、背中・首・肩を強くし、赤ちゃんに世界を違う角度から見せると書いています。

ベビーカー・バウンサー・画面

WHO：1歳未満の乳児は一度に1時間を超えて固定されないこと（ベビーカー、ハイチェア、背中の抱っこひも）。画面の時間は推奨されない。静かに過ごすときは、養育者との読み聞かせやお話が勧められる。
BIÖG：バウンサーは控えめにだけ使い、長く寝かせたままにしないと書き、ベビーカー・ハイチェア・チャイルドシートは使いすぎると動きを制限すると加えています。
AAP と NICHD：後頭部が平らになることに関連して、後頭部が面に当たるチャイルドシート・スイング・バウンサーの時間を減らすことに触れています。

Beluna がすること・しないこと

Beluna のアクティビティ画面では、うつぶせ遊びをタイマーで記録し、その日の合計分数と一日の流れを表示します。

Beluna は目標の分数を表示しません。埋めるべきリングも描かず、「今日は十分」「足りない」とも言わず、うつぶせ遊びの通知も送りません。上の表がその理由です。機関自身が同じ数字を示していないのです。

記録は、あなた自身の一日をそのまま映すものです。数字と比べるものではありません。

よくある質問

うつぶせ遊びは1日どれくらい？

機関によって書いていることが違います。WHO は、まだ移動できない1歳未満の乳児について1日の中に分けて少なくとも30分としています。AAP は生後7週までに1日15〜30分、NICHD は生後2か月ごろまでに1日合計15〜30分と書いています。NHS と BIÖG は分数を示していません。

いつから始まりますか？

AAP は家に帰った日から、NICHD は多くの赤ちゃんが生後1〜2日で始められる、NHS は生まれたときから大人の胸の上で、と書いています。

うつぶせを嫌がります。

AAP は、はじめはこの姿勢を好まない赤ちゃんもいると書いています。NHS は多くの赤ちゃんにとってごく普通のことだとし、胸やひざの上に乗せる、手の届くところにおもちゃを置く、話しかけたり歌ったりする、腕の下に小さく丸めたタオルを入れる、といった方法を挙げています。

うつぶせで寝かせてもいいですか？

各機関はうつぶせ遊びを起きている赤ちゃんのこととして書いています。AAP は健康な赤ちゃんは夜も昼寝もあおむけで寝るのが最も安全だと、NICHD はうつぶせ遊びが乳幼児突然死症候群のリスクを直接下げるわけではないと書いています。

ベビーカーやバウンサーで過ごす時間については？

WHO は、1歳未満の乳児がベビーカー・ハイチェア・抱っこひもに一度に1時間を超えて固定されないことを書いています。BIÖG はバウンサーを控えめにだけ使うと書いています。

出典

このページの内容はすべて以下の公的機関の公表資料によります。各リンクは2026年10月に実際に開き、内容を確認しました。指針は改訂されます。相違がある場合は出典が優先します。

世界保健機関（WHO） — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age”. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
まだ移動できない1歳未満：起きているあいだに1日の中に分けて少なくとも30分のうつぶせ；一度に1時間を超えて固定しない；画面は推奨されない；定義とエビデンスの要約（2019年4月2日）
米国小児科学会（AAP）— HealthyChildren.org — “Back to Sleep, Tummy to Play: Give Your Baby a Safe, Strong Start”. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/back-to-sleep-tummy-to-play.aspx
起きていて、すぐそばで見守られている；1日2〜3回3〜5分；家に帰った日から；生後7週までに1日15〜30分；睡眠はあおむけ（更新 2026年9月8日）
米国国立小児保健発達研究所（NICHD）— Safe to Sleep — “Tummy Time for a Healthy Baby”. https://safetosleep.nichd.nih.gov/reduce-risk/tummy-time
起きていて誰かが見ている；生後1〜2日から；3〜5分を2〜3回；生後2か月ごろに1日合計15〜30分；乳幼児突然死症候群のリスクを直接は下げない
英国国民保健サービス（NHS）— Best Start in Life — “Baby moves”. https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/baby-moves/
分数なし；生まれたときから胸の上で、大人がしっかり目覚めているとき；日ごとに増やす；準備ができたら床へ；嫌がる場合の方法
ドイツ連邦公衆衛生研究所（BIÖG）— kindergesundheit-info.de — “Bewegungserfahrungen für Ihr Baby”. https://www.kindergesundheit-info.de/themen/entwicklung/alltagstipps/0-12-monate/bewegungserfahrungen/
分数なし；起きているときにうつぶせとあおむけを交互に；バウンサーは控えめに；ベビーカー・ハイチェア・チャイルドシートは動きを制限する

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